Rimani senza infortuni quest'inverno: sei pronto a scendere in pista?

Swiss Medical Network - Rete S.Anna

Rimani senza infortuni quest'inverno: sei pronto a scendere in pista? Ogni anno, più di 60.000 persone in Svizzera si feriscono sulle piste da sci. Molti di questi incidenti potrebbero essere evitati con la giusta preparazione, un'attrezzatura adeguata e un riscaldamento mirato. Secondo la BFU, circa 3,5 milioni di appassionati svizzeri di sport invernali si dirigono verso le montagne ogni anno, con oltre 60.000 che subiscono lesioni in incidenti. La neve artificiale più dura e le piste più strette aumentano il rischio di infortunio, soprattutto negli inverni con poca neve. Infortuni più comuni Circa un terzo di tutti gli infortuni da sci sono lesioni al ginocchio. L'articolazione è sottoposta a forze elevate, che possono causare lesioni ai tessuti molli, come lesioni al menisco o ai legamenti crociati. Anche le articolazioni della spalla e, nel caso degli snowboarder, i polsi sono spesso interessati. La preparazione è fondamentale Una volta deciso uno sport invernale, dovresti praticarlo regolarmente per sviluppare una routine. Inoltre, non dovresti praticare sport invernali solo d'inverno; dovresti allenarti tutto l'anno. La perdita muscolare inizia naturalmente a partire dai 30 anni: una persona inattiva perde in media l'1% della massa muscolare all'anno. Chi poi affronta le piste intensamente da 0 a 100 ha un rischio maggiore di infortunio, mancando sia di routine che della forza precedente. Cinque regole d'oro per la prevenzione degli incidenti 1. Riscaldati adeguatamente. 2. Indossa attrezzature protettive, come casco e protezione schiena. 3. Fai controllare l'attrezzatura da un professionista. 4. Sii considerato con altri appassionati di sport invernali. 5. Non sopravvalutare le proprie capacità. Esercizio fisico regolare L'esercizio regolare è importante per più del solo sci. Aiuta a contrastare l'usura e mantenerti mobile. Più invecchi, più importante è rimanere attivo. Come riscaldarsi correttamente I fisioterapisti del Rosenklinik Sportzentrum hanno progettato una semplice ma efficace routine di riscaldamento. Esegui ogni esercizio dieci volte prima della prima discesa. 1. Squat: In piedi con i piedi alla larghezza dell'anca. Piega le ginocchia a 90° e spingi i glutei all'indietro. Mantieni le ginocchia allineate e i talloni sul pavimento. 2. In piedi su una gamba con oscillazione: Piega leggermente la gamba di supporto. Oscillare l'altra gamba avanti e indietro, poi alternare. 3. Rotazione del busto in piedi: In piedi con i piedi alla larghezza dell'anca e le ginocchia leggermente piegate. Incrocia le braccia, mantienile rilassate e il core impegnato. Ruota dinamicamente da destra a sinistra. 4. Cerchi con le braccia avanti e indietro: In piedi dritto, contrai l'addome. Alterna i cerchi delle braccia in avanti e indietro in movimenti ampi e controllati. 5. Salti in affondo (avanzato): Inizia in posizione affondo. Salta esplosivamente verso l'alto, scambiando le gambe in aria. Atterra dolcemente con le ginocchia stabili e leggermente…